O circuito dos hábitos e o impacto na vida cotidiana

Hábitos são comportamentos que repetimos de maneira automatizada.
Os hábitos exercem impacto em nossa vida cotidiana mais do que se presume, envolvendo mecanismos subconscientes que exercem influência sobre as inúmeras escolhas que parecem ser fruto de um pensamento racional e, na verdade é o resultado do automatismo do hábito. Isso inclui estilo de vida, pensamentos, como lidamos com o dinheiro, consigo mesmo,
relacionamentos, padrões comportamentais são acionados no cérebro, mais especificamente em uma estrutura primitiva do cérebro chamada gânglios basais, tornando o comportamento cada vez mais automatizado e economizando energia do cérebro. Os gânglios basais recordam padrões e agem com base neles. A medida que repetimos um comportamento, o caminho do hábito torna-se cada vez mais automático e, por isso a atividade mental é diminuída e pensamos cada vez menos para realizar uma atividade que vira rotina.Entretanto, nosso cérebro não sabe discernir entre um hábito bom ou ruim.Como o loop do hábito é formado sem que percebamos o hábito o processo do hábito ocorre em três estágios:

  • Estímulo ou deixa que sinaliza para que o cérebro entre em modo automático e indica
    qual hábito deve acionar para usar.
  • A rotina que geralmente é estabelecida com a automação do hábito, que pode ser física, mental ou emocional.
  • Para finalizar, há uma recompensa que ajudará o cérebro a saber se vale a pena memorizar e recorrer a este loop específico no futuro.

Como mudar hábitos

É comum receber clientes no consultório que desejam mudar vários hábitos de uma única vez, o que não é aconselhável. Hábitos devem ser mudados aos poucos para que o cérebro possa processar a mudança de forma gradativa e a pessoa internalizar o hábito, se entregar ao processo e apreciar cada nova conquista da mudança.

Praticar exercícios, mudar a alimentação, adquirir o hábito de leitura, deixar de fumar, rever hábitos de consumo, mudar o modelo mental, hábitos emocionais leva-se tempo para abandonar velhos hábitos. Alguns, destrutivos que devem ser substituídos por novos hábitos, criando novas rotinas. Inicialmente é mais difícil, há pessoas que desistem quando o hábito ainda está em formação. Mas para quem aguarda a consolidação do processo no cérebro, cada um no seu tempo, colhe
frutos.

Hábito angular e Pensamentos

Considerando a ciência dos hábitos, um hábito pode desencadear outros. O pensamento é um ótimo exemplo para ilustrar o hábito angular. Aliás, o pensamento é a chave para ter uma vida satisfatória, de qualidade e bem-estar.

Ao cultivar cotidianamente uma rotina de bons pensamentos pela manhã, além do seu dia ter probabilidade de ser melhor, mais leve e produtivo, provavelmente será mais fácil mudar algum hábito que seja destrutivo.
O pensamento é a base a partir dele captamos informações do meio externo, representamos em nossa mente e vira um comportamento.

Se você cultivar o pensamento de capacidade, realização e otimismo para iniciar e concluir um projeto profissional, ou voltar à atividade física, por exemplo, colabora com o estímulo à mudança do modelo mental. Parecem coisas distintas, mas estão muito próximas.

Tarefa fácil?! Não!

(Comece onde está, dê passos curtos, não queira mudar todos os hábitos de uma só vez, observe em seu entorno, hábitos que elevam a sua vida, sim, eles também existem, veja os hábitos destrutivos, escreva o que desperta a rotina desse hábito e a recompensa obtida. Será o início de uma jornada enriquecedora para mudar hábitos, além de conhecer um pouco
mais sobre você mesmo.

Até a próxima.

 

Psicóloga Dra. Priscila Valério2